[学者笔谈]王会儒:瑜伽与健康[图]
  更新时间:2013/3/3 16:25:38  上一信息 | 下一信息

■有许多人通过瑜伽练习来改善他们的健康状况。与此同时,偶尔会发生练习瑜伽造成的伤害。片面宣传和功利环境等因素导致我们许多人误解了真正的瑜伽。

■瑜伽意味着对身体的控制和对自然力量的尊重。它还意味着对人类情感的调节,精神世界的意志和平衡,以便人们能够以平衡的方式审视生活的各个方面。

■所有瑜伽练习可归纳为六个方面和八个分支。瑜伽是一个完整的系统,可以在视觉上与“瑜伽树”进行比较。

■印度瑜伽与中国传统健康和传统哲学具有相同的效果。这是身心的和谐,自我提升的艺术,是帮助我们实现健康的身心健康的有用工具。

谈到瑜伽,大多数人首先想到柔软的身体,难以动作和减肥。事实上,瑜伽对运动的难度要求不高。减肥只是瑜伽的副产品。通过瑜伽练习实际达到减肥目标的人并不多,但有很多人通过瑜伽练习来改善他们的健康状况。同时,由于不正确的概念和姿势,偶尔会发生因练习瑜伽而导致的伤害。诸如媒体宣传的片面性和功利性环境等因素导致我们许多人误解了真正的瑜伽。

瑜伽如何帮助健康?这从瑜伽的起源,意义和主要实践内容开始。

  瑜伽的含义、历史和发展

作为一种健身方法,印度瑜伽具有悠久的历史和广泛的流派,就像传统的中国健康一样。根据恒河流域出土的石印,瑜伽的出现已有5000多年的历史,比佛教还要多年。瑜伽不是印度的运动,也不是宗教,而是传统哲学的六大体系之一(数论,瑜伽派,胜利派,正统派,米曼派,吠陀塔,统称古印度哲学)正统六派系“)。

“瑜伽”这个词来自印度梵文“yug”或“yuj”,意思是“相应”,“结合”或“连接”。瑜伽的最初含义是“轭——牛轭”,指的是穿过牛鼻子并放在牛身上的绳子;枷锁可以使耕地发脾气,倾听人们的意见,因此瑜伽练习的本义就是“身心的调整”。也就是说,通过瑜伽,我们的身体可以柔软,安心。瑜伽意味着对身体的控制和对自然力量的尊重。它还意味着对人类情感的调节,精神世界的意志和平衡,以便人们能够以平衡的方式审视生活的各个方面。

中国人对瑜伽的理解的第一阶段始于20世纪80年代初。中央电视台播出了“楚兰瑜伽”。当时,瑜伽被认为是一种气功。张兰兰女士,她在海滩上练习瑜伽花圈。它也成为中国的“瑜伽之母”。第二阶段是在2000年左右。以麦当娜为代表的好莱坞明星推动了瑜伽在城市白领中的普及。瑜伽是减肥的流行时尚。瑜伽已经成为减肥的代名词。根据美国2010年的一项调查,在美国练习瑜伽的人数是太极拳的4.77倍。美国最大的图书网络系统Amazon.com的瑜伽指数是太极拳的6.23倍。

  瑜伽是一个完整身心的体系

所有瑜伽练习可归纳为六个方面和八个分支。瑜伽是一个完整的系统,可以在视觉上与“瑜伽树”进行比较。

生活的基本标准是瑜伽练习的主要部分。它被称为“瑜伽树的根”,俗称“诫命”,包括尊重内在自律(Yamas)和外部环境(Niyamas)。每个都有十个基础。要求。如控制饮食,不能暴饮暴食,不要吃刺激性食物;生活规律,睡觉和按时起床,保持瑜伽练习的连续性;控制欲望,满足,清洁的心灵,练习冥想和冥想;培养耐心不要急于寻求成功;尊重教师和经典,尊重所有生活,关心花木,拒绝暴力行为,谦虚,诚实,不贪财。这些是瑜伽练习前的准备工作,也是瑜伽练习的基石。他们留下了品格和良好的习惯,瑜伽就像一棵没有根的树。

这些瑜伽观点与我们的中国医学经典《黄帝内经》非常相似,《素问·上古天真论》说:“古人,他们的知识分子,阴阳法,以及手术,饮食和日常生活的数量都不起作用因此,它可以与众神塑造,并在其生命的尽头,几个世纪,“这是中国传统健康教育的方案。因此,练习瑜伽的基本规范符合保健原则,即在自我修养中,自然具有延长生命的作用。

Asana(Asana“Assana”)是瑜伽树的“树干”,现在是最受欢迎的瑜伽练习。 “没有树干,树不能称为树。”体式练习是瑜伽的核心部分,包括伸展,扭转,平衡,力量,协调和倒立。瑜伽动作的名称更多地以动物命名,如猫,骆驼,牛脸,眼镜蛇等,类似于传统的中国五鸟展。传统瑜伽理论认为,一个人的实际年龄与脊柱的状况成正比。姿势练习的核心是脊柱的屈曲,后弯,扭转和侧向延伸。

正如中国太极拳包括陈式,杨式,太阳式,吴式等体裁一样,瑜伽也有许多不同的练习方式,如运动缓慢的阴瑜伽和长时间的停留时间。运动的节奏是多变的,生动的。流瑜伽;经典瑜伽,节奏和难度适中;高温瑜伽,在40摄氏度左右进行26次固定动作。与一般运动练习肌肉阻滞,速度,耐力等不同,瑜伽姿势方法更注重恢复内在健康,并且还可以锻炼最疲劳的身体部位。练习后,让人感到轻松,姿势和精神。和平,它受到年轻人的广泛青睐。 “Assana”意味着“保持姿势的舒适性和稳定性”。与体操和伸展运动不同,姿势练习的重点是注意力集中,对肌肉,关节,韧带和呼吸的自我意识。感受力量,感受“时刻”的感觉。因此,定位方法既是身体的运动,也是锻炼提高意识的能力。许多瑜伽练习者通过姿势练习摆脱了慢性疾病和亚健康状态。科学研究资料表明,瑜伽姿势法的实践可以刺激腺体,如胸腺,甲状腺,肾上腺等,引起内分泌系统的改善和促进健康,俗称“瑜伽排毒”。

Pranayama方法是瑜伽树的“树枝”,是瑜伽系统的桥梁。传统瑜伽理论认为,动物的预期寿命与呼吸密切相关。呼吸快的动物寿命短,呼吸缓慢的动物寿命长。因此,呼吸方法需要学习控制呼吸的节奏。呼吸应该缓慢,均匀,深入和充实,就像中国一样。太极拳和指导。瑜伽呼吸控制方法将呼吸过程分为三个阶段:吸气,暂停和呼气。每个阶段的时间和频率是不同的,包括8种不同的呼吸方法,如左右鼻孔交替呼吸方法,以及蜜蜂呼吸方法。等待。当人们生气,烦躁和兴奋时,呼吸是动荡而短暂的;当人们处于和平,平静的状态时,呼吸是平静的。有节奏的慢呼吸方法提高了人体气体交换的效率,增强了呼吸系统的功能,舒缓了神经系统,进一步增强了专注于意识的能力。

“调解”是瑜伽树的“叶子”。如果一个人的理由服从于感官,他就会贪婪并沉迷于物质享受。 “关心和心灵”的实践是关注一点,消除分散注意力的思想,并通过观察呼吸和曼陀罗,使心灵摆脱对感官和外部物体的控制。在一颗心中,逐渐进入冥想状态。这实际上是一个向内看的过程,一个不断自我意识和觉醒的过程。优点是从业者越来越理性,越来越清醒,不会受到内心和外在的负面因素的困扰,如奉承,嘲笑,委屈等,可以更好地控制自己的情绪和脾气,自己的能力,生活,优点和缺点。当有客观的自我评价时,头脑就会更加成熟。

“Samadhi”是瑜伽树的“花和果实”。通过持续的“关心和心灵”练习,练习者逐渐进入一个具有单一意识和清醒心灵的冥想状态。随着我们不断维持和深化,外在情感和自我意识将变得越来越弱,逐渐进入冥想内容,自我意识和冥想的三位一体组合的“一维世界”。二元状态,个体宇宙。它是一个与外部世界的大宇宙,没有“我”,“我的”和“方法”的感觉,类似于中国道教中天人和谐的状态。

清洁练习是瑜伽树的“雨和肥”。清洁运动有六种,即清洁眼睛,鼻子,呼吸道,肠道,胃等器官,使内脏更健康。它是瑜伽练习的辅助手段,属于原始的预防医学类别。

此外,瑜伽还包括瑜伽诵经练习。瑜伽的吟唱基于集体练习,伴随着各种乐器伴奏和旋律。歌唱的内容主要归功于自然和奉献精神,带来积极的能量祈祷和祝福。唱歌不仅是关于声带的振动和呼吸,还是完整的身心体验。吟唱是由一系列反应引起的,这些反应涉及呼吸,神经系统,大脑不同部位和身体各个部位的特定声音模式的反映,情绪的波动和生命气体的刺激,心灵的喜悦,环境和醉酒。通过刺激,净化,调整和平衡身体的内心来感受,唱歌可以调节情绪,扩展爱情,培养情感。

瑜伽理论也认为饮食对人体健康有直接影响,指出食物有三个属性,即惯性(如饼干,方便面,肉类等),刺激性(如泡菜,咖啡,大蒜,韭菜,葡萄酒等)和悦。性(新鲜水果,坚果,大多数蔬菜等);饮食与人的个性密切相关,刺激性的食物会使人容易发脾气,急躁,惰性食物会使人懒散,萎,轻食,饮用美食会使人的心灵清醒,精力充沛。人们应该吃更多美味的食物,少吃惰性食物和刺激性食物。

  印度瑜伽与中国传统养生保健

瑜伽疗法是印度自然疗法的一部分。 Vivekananda(1863—— 1902)是第一个向西方介绍印度瑜伽的人。它以瑜伽大学(SVYASA)命名,于1956年在印度班加罗尔的硅谷成立。政府建立的唯一官方瑜伽大学有权授予瑜伽博士学位。学校建立了印度医学研究委员会瑜伽与神经生理学研究中心和瑜伽医院,利用现代研究方法,让更多人从瑜伽练习中受益,并发表了世界医学和生理学界反复引用的70多项科学研究。纸。其中,瑜伽疗法已应用于糖尿病的治疗,到目前为止已累积了18,000例成功病例。 Tachibana瑜伽大学在全球建立了29个瑜伽中心,与哈佛大学,斯坦福大学,密歇根大学和霍普金斯大学合作,推广瑜伽科学研究,瑜伽和瑜伽疗法。实验研究发现,瑜伽可以改善人们的身体状况,增强人们的意志,帮助治疗各种疾病,特别是减轻现代人的精神压力。

今天最着名的印度瑜伽社区BKS Iyengar先生被美国《时代》周刊评选为“世界上最有影响力的100人”之一。他仍然在94岁时推动瑜伽。传播,当他年轻时,他患有严重的哮喘,濒临死亡。来自上海浦东的沉伟德先生在60岁开始学习瑜伽。在75岁时,他发表了《瑜伽健身术》。在80岁时,他写了《身体的奇迹》。现在,虽然他已经83岁了,但他仍然努力工作,可以让许多年轻人不这样做。得到的行动。有许多类似的例子,瑜伽给许多慢性病患者带来健康。 2002年6月,美国卫生和公共服务部宣布,美国医疗保健的反战方向已从治疗转向预防。 2003年,美国瑜伽联合会将瑜伽推广为美国全民健身的重点项目。

瑜伽理论中的健康概念是全方位的,练习瑜伽理论,定期练习瑜伽,可以使人们获得身体,情感和精神健康。着名的印度医生Shivananda将瑜伽练习归纳为五个原则:适当的运动,适当的呼吸,学习放松,正确饮食和积极思考。印度瑜伽与中国传统健康和传统哲学具有相同的效果。它是身心的和谐,自我提升的艺术,是帮助我们获得健康的身心,以及优雅的有用工具。

 学者小传

王慧茹,澳门太阳城 - 澳门太阳城网址副教授,工会主席,2011年上海体育学院民族传统澳门太阳城博士生。 1996年毕业于上海体育学院武术系,获得教育硕士学位。 2005年,他被前上海第二医科大学送到印度学习瑜伽。他被授予印度政府的瑜伽教练证书(Kaivalyadhama瑜伽学院),这是2005年唯一的中国人。自2005年以来,他与医学院附属仁济医院风湿科合作,开展风湿免疫疾病运动干预研究。他的主要研究领域是体育和健康促进,涉及太极拳,武术文化,瑜伽和体育干预。

曾主持或参与过上海市科学技术委员会,国家体育总局社会科学基金,上海市教育委员会创新(自然)重点项目,澳门太阳城网址文化创意十字架等重点项目。基金。

出版专着《活力十分钟:新编办公室工间操.第一辑》,《瑜伽养生课堂》等;从2002年到2004年,他被邀请在《新民晚报》,《上海壹周》,《申江服务导报》和其他报纸上撰写一系列关于太极拳和瑜伽的全国健身科学文章;电视台SITV《卫生健康》频道讲授“城市太极健康运动”,“拯救关节”,“健身五鸟”等节目。 2003年,他被授予上海第二医科大学“第六届优秀青年教师”称号。 2010年,他获得了澳门太阳城网址的“教学新人”和“烛光奖励计划”奖。 2011年,讲师《瑜伽与健康》被授予上海市教育委员会和上海市优秀课程重点课程。

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