[学者笔谈]王坤:让锻炼成为习惯 使生命更加精彩[图]
  更新时间:2012/11/24 18:06:56  上一信息 | 下一信息

   [编者按] 自2011年上半年广泛推出“移动”系列以来,自2011年10月起,我们推出了新的专栏“学校”。本专栏将逐步在我校推出一批有影响力的学者,重点关注他们的观点,意见,思想和实践,以及人才培养,科研,服务社会,文化遗产和创新的理论和实践,旨在促进科学发展。精神,激发人文情怀,回归学术,具有浓厚的学术氛围,全面提升交通大学的影响力和沟通能力。

■体育锻炼习惯是指在特定情况下通过反复锻炼实践形成的积极,稳定和自动化的行为和思维模式。

■运动的影响是习惯形成的动力。

■适当的锻炼目标可以满足个人能力的需求,产生锻炼的兴趣和动力,增强意志力,并形成坚持锻炼的行为策略。

■意志力使运动持久,并且是训练习惯的保证。

掌握命运的更聪明,更智能,更有效的方法是什么?这是最常见和最简单的两个,也许你会听到令人失望的单词——。着名的罗马诗人奥维德说:“没有什么比习惯的力量强大。”毫无疑问,无论我们是否愿意,习惯总是普遍存在并渗透到我们生活的方方面面,但很少有人意识到习惯的影响是如此强大。大量实验研究数据表明,规律的运动习惯有很大的健康益处。经常锻炼可以增加快乐,降低心血管疾病,高血压,糖尿病和肥胖的风险。

世界卫生组织(WHO)的调查显示,缺乏身体活动是世界上十大死亡原因之一。由于缺乏身体活动,全世界每年约有2000万人死亡。另外,根据全国体质监测情况,中国青少年体质连续10年整体下降,引起了公众的广泛关注和讨论。它已成为影响世界所有国家和地区,同时也影响人类文明进程的公共卫生问题。机械化,电气化和自动化为现代生活带来了越来越多的便利。同时,它使人们的日常体力活动下降,相关的能量消耗不足。这对身体锻炼习惯的形成是一个挑战。伤害我们的健康,甚至威胁我们的生命。迫切需要采取有效措施改变生活方式,引导人们参加体育锻炼,增加体育锻炼的参与,形成锻炼习惯,这是提高生活质量和提高生活质量的有效手段之一。人类健康。

  锻炼习惯究竟是什么?

习惯不是一般行为,而是一种刻板行为,它是条件反射和反复强化的长期积累的产物。体育锻炼习惯是指在特定情况下通过反复锻炼实践形成的积极,稳定和自动化的行为和思维模式。运动行为集指的是通过重复先前的运动行为引起的心理准备状态。它会影响运动行为的倾向,并可能导致人们在某种习惯下对刺激情况做出反应,并影响运动习惯是否能够顺利解决。运动思维模式是指人们在体育锻炼中积累的经验的抽象和升华。简而言之,从反复发生的事件中发现和抽象出来的法律是对运动习惯形成过程中形成的经验的高级总结。只要是反复的运动行为,就会有一定的自动化模式。

低意识,心理功效,难以控制和缺乏故意意图的四种自动化特征。锻炼行为的自动化是锻炼行为和情况的巩固和发展。它可以在低意识的控制下运用。运动行为自动化后,工作效率提高,节能实现,行为难以控制,较低的运动意图为性,伴有积极的心理效率。但是,即使在达到动作自动化阶段之后,当环境改变自动化时,动作也会变得清醒。

  什么样的行为才被认为是锻炼习惯

哲学家和心理学家菲利安·詹姆斯(Philian James,1842-1910)于1890年出版了一本着名的《Principles  of  Psychology》,其中更详细地描述了习惯的形成;首先,习惯与神经系统是分不开的。其次,习惯与感觉刺激引起的感觉神经行为有关。有了感觉神经,神经系统就会留下神经。这些不同的神经痕迹的输入和输出是神经行为,它们流过所有明显的障碍并且变得畅通无阻。

在什么情况下我们可以将这种行为放在习惯的标签上?例如,一个人每天有意识地和有计划地参加锻炼。即使它每天都在同一时间发生,行为本身也很难被认为是一种习惯。如果跑步决定,当个人决定第一次跑步时,她可能会经历一个经过精心策划并与现有生活计划冲突的过程。在这个阶段,很可能会有意识并有意识地决定参加竞选。一旦运行得到满意的确定并成为日常生活计划的一部分,运行的决定可能是习惯成为一种习惯,重复多次,缺乏意识,心理有效性,特别难以控制。

  如何培养锻炼习惯

运动行为成为运动习惯,关键是使行为可以反复重复,加强良好的运动效果是持续运动行为的重要推动力,可以说是习惯形成的基础。锻炼的效果是习惯形成的动力。个人的心理素质是习惯形成的保证。运动习惯是一种受许多因素影响的个人行为。对运动,爱好,良好运动和愉快情绪体验的理解程度是影响体育锻炼习惯形成的最重要因素:运动习惯的形成也受运动场地和设施条件的影响,以及心理素质的影响。个人(主要是克服自我控制的惯性,接受学校和家庭的体育教育等因素。

适当的锻炼目标可以满足个人能力的需要,产生锻炼的兴趣和动力,增强意志力,然后形成坚持锻炼的行为策略。

不同的目标取向和目标难度导致不同的学习概念,表现,情感和动机。适当的锻炼目标是个体基于对一个人的身体能力和技能的感知,这可以通过个人的努力来实现。例如,对于未经训练的人来说,慢跑超过5公里可能比骑自行车多10公里。仍然很难。因此,应该鼓励个人选择能够产生即时和令人满意的体验的体育行为,并且可以在他们的个人能力范围内完成。换句话说,为了形成运动习惯,关注近端结果和目标比关注远端更好。当实现目标时,这将创造一种能力和满足感。这种能力感可以在锻炼的早期阶段产生积极的影响。如果积极的情绪与中立的运动行为状态有关,那么它将导致目标导向的行为。当机会来临时,个人也会表现出强烈的动力来实现目标,然后你可以继续锻炼行为,并且你可以用自己的内部标准衡量成功和失败,最后形成体育锻炼习惯。

同时,由于运动强度与能量消耗正相关,能量消耗与氧气消耗正相关,高强度运动可能导致心理和身体疲劳。因此,个体很难达到体育锻炼带来的能量状态,低强度的体育锻炼基本上不想消耗过多的能量,学生容易感到“不够吃” “而且也没有体验到积极性。因此,快乐,在体育锻炼的任何阶段都必须遵守个人发展规律,依法行使,为了享受锻炼的好处,人们更愿意参加锻炼。

  将锻炼融入生活

在美国德克萨斯A&M大学学习期间,教育学院的Ron E. McBride教授,每天中午十多年来,他总是用毛巾慢跑30分钟,不管寒冷和炎热的天气,风雨,始终坚持用他的话说,运动已成为他日常生活中不可或缺的一部分。将锻炼行为纳入现有生活方式可以增加在下一次任何时间完成相同行为的可能性,并且构成重复锻炼行为和习惯之间的重要联系,这可以有效地解决限制锻炼习惯形成的时间。限制和缺乏设施等问题。因此,相对简单的运动行为(例如步行,骑自行车)可能比复杂的行为(例如参加有组织的健身计划)更容易形成习惯,因为后者的行为受到客观设施的限制,可能需要更多的有意识的努力和规划。此外,步行和骑自行车等活动可以融入现有的日常生活中,例如选择自行车作为交通工具,使社会多功能性的运动易于推广,更容易融入人们的生活中。日常生活中日常生活中不可或缺的一部分。因此,运动行为的控制程度(内部和外部)在习惯形成过程中起着重要作用。

这些行为可以被认为是中等强度的活动,如果习惯性的话,适度的身体活动与积极的健康结果相关。同意促进与健康有关的体育活动,强调体育锻炼应该被理解为日常生活中不可或缺的一部分,而不是在闲暇时间的理性决定,这两种观点是非常一致的。这并不意味着不会促进高强度的体育锻炼。我们只想强调,应该鼓励个人锻炼并让他们觉得自己的行为是有益的,可行的,最终是惯性的。然而,步行可能是一种有希望的目标行为,因为这种类型的活动没有特殊的设备要求,正式实施或同行参与。

小组运动情境可以产生良好的情绪状态,从而感染更多人参加体育锻炼的生活方式,从而形成体育锻炼习惯。

群体环境中的运动主体在群体特殊规范等因素的影响下,可能会受到炫耀,服从或个性化丧失等行为的影响,从而产生较高的群体凝聚力,群体凝聚力与群体激励效应有关。 。感受和满足感与团队凝聚力密切相关。群体凝聚力具有社交情感和操作功能元素。社交情感元素被称为群体价值观或有吸引力的事物,包括一些共同的动机,共同目标的吸引力,其中个人可以通过这种活动实现他们的目标,以及一种自我满足。来源,走向目标的感觉是共同目标的吸引力和集体活动的吸引力之间的中介;集团的吸引力,汇集了各种情感,归属感,自豪感或安全感。可能有一个优势,但除了这些情绪之外,最根本的是人们可以相互沟通,也就是说,以某种方式与他人结合,避免担心孤独感,增强积极情绪。积极的情绪反过来有助于建立和谐的人际关系,从一开始或在社会关系中建立积极的情感。和谐,相互支持的人际关系可以导致良好的情绪状态,可以感染和打动其他群体,让更多的人参加体育锻炼生活方式,从而形成体育锻炼习惯。

  给予锻炼积极的心理暗示

通过赞美的热情,不断锻炼行为塑造,增强锻炼的动力,促进体育锻炼习惯的诞生。

大多数人都喜欢被肯定和鼓励。如果你仔细想想,你会受到全天的批评和劝告,这是多么令人尴尬。因此,普通人会给予积极的评价并鼓励他人关注,并且长期以来会越来越好。养成了良好的习惯,养成了良好的习惯。因此,通过积极表扬的方法,促进了运动行为的塑造,运动的动力和体育锻炼习惯的产生。积极的赞美既是有效的强化,也是积极的期望,既能激发适当的行为,又能防止不恰当的行为。因此,通过忽视不端行为和加强预期行为来实现锻炼习惯的形成,这是应用强化原则的过程,个体行为的过程往往通过获得增援来增强强度,而且形成运动习惯的过程。 。

持续训练是使神经系统正确行动且没有错误的主要手段。因此,在这种情况下,始终尽量减少失败的需要。每次失败都会导致多次征服产生的积极影响减弱。每一个错误就像扔掉一个精心包裹的线圈;由一个滑块松开的线比缠绕多次的线更多。因此,基本的预防措施是控制两种敌对势力,这样就可以获得一系列不间断的成功,直到它反复加强,直到它可以在任何情况下对付对手。

但是,每次钓鱼时都不能钓鱼钓鱼,所以在运动习惯的早期,学会继续提升。一方面,我们必须学会认识我们的“上演结果”,享受成就的喜悦,并肯定自信;另一方面,我们必须学会掌握运动过程的节奏,并在适当的时间停下来休息。如果个人能够从整体上评价他们的运动行为和成就,并获得更多的鼓励,他们将创造许多机会来培养和发展体育锻炼习惯。

意志力使运动持久,也是训练习惯的保证。罗斯福被认为是美国历史上最健康,最坚定的领导者,但这位政治家并非如此。当他还是个孩子的时候,他患有哮喘,而且非常虚弱,无法将床边的蜡烛吹掉。他听了他父亲的话。这些教导重塑了他们的身体。通过练习,他养成了锻炼习惯。在白宫的日子里,他说:“我总是试着在下午花几个小时锻炼。锻炼——打网球,骑马,有时在崎岖的乡村公路上行走。”他一生的体育锻炼也融入了他的日常生活。生活可以抵抗奶酪蛋糕的诱惑。意志力的普遍性在于控制“我想做”,“我不想要”和“我想要”这三种力量。如果你控制得好,你可以帮助你实现目标。就晨跑而言,早上床的每一分钟都是如此珍惜。如果你每天早起,你通常需要在床上努力起床,并且每次都要做母乳喂养。力量的力量,勉强拉出床,我感觉很辛苦,甚至是一千零一夜。但是,如果克己是自制的,虽然你在全身说“我想要”,但你每天都做“我不想要”的事情,强迫自己坚持一个月,看看会有什么意想不到的事情发生。发生。

人性不仅包括自我满足的自我,还包括自足的自我。我们天生就有诱惑,可以抵抗诱惑。意志力的关键是理解这些不同的自我,并学习如何接受冲突的自我。并整合这些自我。在运动习惯的早期阶段,个人需要意志力抵抗即时的诱惑。每天早上,他们都需要站起来跑步。只有经过一段时间后,运动的效果才会得到显着体现。因此,只有具有强烈意志的人才能获得自我约束并在未来获得长期成功,从神经机制的角度来看,高延迟满意度的人在完成遗嘱时通常在前额皮质中具有更高的兴奋性。控制任务,低延迟满意纹状体激动更多。

穿过篱笆,草更绿。任何导致幸福的心理状态都必须成为一种习惯,幸福的甜蜜果实将继续出现在个人的日常生活中,或者只会在可能的尴尬中停止。运动习惯的培养不是一蹴而就的,而是通过决心,毅力和耐心。这个过程可能是让我们抵制诱惑,约束自己的过程,为此目的做一些艰难的事情,但在这个过程中,我们的生命有意义,我们的生活已经升华,虽然有时我们需要咬牙切齿坚持不懈是一个秘密,可以帮助我们笑到最后,笑得最好,笑得最有意义。对于那些有运动习惯的人来说,生活会更加精彩。

  学者小传

王昆,澳门太阳城 - 澳门太阳城网址讲师,华东师范大学博士,TEXAS A& M大学博士,获博士学位。他的主要研究兴趣是体育教学和运动心理学。

2003年至2006年,他就读于扬州大学课程与教学理论系。 2006年至2008年在宿迁学院工作期间,他被宿迁学院授予先进工作者(2007)和优秀共产党(2008)。 2011年7月,他进入澳门太阳城 - 澳门太阳城网址。他长期以来一直关注体育锻炼习惯的研究。他尝试用混合研究方法研究运动习惯并取得了一些成果。他主持了国家社会科学基金青年项目:青少年体育锻炼习惯发展的干预系统及其实施策略;上海市体育局体育科技飙升项目:运动心理疲劳多维检测与评价方案研究;澳门太阳城网址创新基金项目等多项研究也参与了多项国家社会科学基金,教育部和省部级研究项目,并在《中国体育科技》,《体育学刊》发表了10多篇CSSCI论文。和其他期刊。参与编写教材“移动学习:未来初级体育”(监督2个部分),获得第九届高中体育会议论文会三等奖,第八届高校体育会议论文二等奖会议。 2012年7月19日至24日应邀参加伦敦奥运会科学论文发表会。在美国学习期间,他参加了澳门太阳城本科生和研究生的“体育与健康课程标准”和“运动习惯纵向研究”的学术报告,并参与了前期的发展。 A& M大学。 - 服务体育教师的自我效能信念“和许多其他研究项目。

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